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와우러닝 클래스 당신의 지친 일상 속 활기를 채워줄 건강 달리기 프로그램을 소개 합니다 . "남과 같이 해서는 남 이상이 될수 없다" "엘리트 선수 출신 코치"가 알려주는 와우런닝 클래스 @민다미코치 인스타그램 마스터즈 전문 코칭 3년 키네시오테이핑자격증 육상심판자격증 3급 제19회 코오롱고교구간마라톤대회 - 종합준우승 제32회 춘계전국중고육상경기선수권대회 5,000m - 🥈 제32회 전국종별육상경기대회 5,000m - 🥉 제84회 전국체육대회 10k - 🥈 2005중앙일보서울국제마라톤대회 - 🥉 제11회 전국실업육상경기선수권대회 3,000SC - 🥈 제61,62,63회 전국육상경기선수권대회 3,000SC - 🥈 제19회 전국실업단대항육상경기대회 3,000SC - 🥈 2009 고성 통일 전국실업육상경기대회 3,000SC.. 2023. 10. 9.
빌드업 (build-up) 주 훈련 ,러닝의 끝판왕 런닝의 매력은 그 다채로움에 있습니다. 그중에서도 10km 달리기는 많은 러너들에게 즐겁고 도전적인 목표 중 하나입니다. 이 글에서는 10km 러닝을 위한 빌드업(build-up) 훈련에 대해 알아보겠습니다. 이 방법은 페이스와 거리를 조절하여 후반에 나오는 체력과 스피드를 강화하는 데에 효과적입니다. 러닝의 끝판왕 ,빌드업 훈련으로 더 나은 10km 러닝 경험 1. 빌드업 훈련의 개념 빌드업 훈련은 달리기 거리를 일정한 단위로 나누어 나가면서, 각 단위에서의 페이스를 조절하는 연습입니다. 예를 들어, 10km 러닝에서는 2km 단위로 훈련을 진행할 수 있습니다. 처음 4km에서는 안정적이고 천천히, 그리고 중간 4km에서는 조금 빠르게, 마지막 2km에서는 최대한의 속도로 진행하는 방식입니다. 2. 페.. 2023. 10. 6.
마라톤 대회 건타임 & 넷타임 마라톤 대회에서의 건타임(Gun Time)에 대한 이해 마라톤은 많은 사람들이 참여하는 대회로, 건타임은 이 대회에서 중요한 개념 중 하나입니다. 건타임은 마라톤 경기가 시작된 순간부터 선수가 골인 지점을 통과하는 순간까지의 시간을 측정한 것입니다. 이 시간은 대회의 공식 기록으로 사용되며, 경주 시작 시 실제 총을 발사하는 것에서 유래되었습니다. 1. 건타임의 의미 건타임은 대회 시작 시간으로부터 선수들이 얼마나 빨리 골인 지점을 통과했는지를 나타내는 지표입니다. 이 시간은 대회의 순위와 기록에 영향을 미치며, 선수들 간의 경쟁과 성과를 정확하게 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 건타임은 선수들의 출발 지점에서부터의 경쟁력과 기술력을 확인하는 데 사용됩니다. 2. 건타임의 특징 대회 시작과 함께 측정.. 2023. 10. 5.
LSD 러닝과 마라톤에서 흔히 사용되는 용어 장거리 훈련: LSD (Long Slow Distance) LSD는 러닝과 마라톤 경주자들 사이에서 흔히 사용되는 용어 중 하나입니다. 이것은 "Long Slow Distance"의 약자로서, 장거리를 천천히, 꾸준히, 그리고 시간을 두고 달리는 운동 방식을 뜻합니다. 이러한 훈련 방법은 체력 증진, 지구력 강화, 건강 향상에 놀라운 효과를 제공하며, 초보자부터 전문가까지 모두에게 추천할 만한 훈련법입니다. 장거리 훈련의 기본 원칙 천천한 페이스로 달리기: LSD 훈련은 달리는 속도보다는 시간과 거리에 집중하는 것이 중요합니다. 최초 몇 주 동안에는 천천한 페이스에서 시작하여 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 이것은 너무 빠르게 시작하여 피로와 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 휴식과 회복: LS.. 2023. 9. 22.
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