MI TIEMPO

달리기 보폭이 달리기에 미치는 중요성과 영향

올림픽 선수와 아마추어 러너들의 자세는 전혀 같지 않을 수 있지만 그게 핵심입니다. 마라톤을 보고나 친구 옆에서 달리고 있을 때, 각 주자의 발이 서로 다른 리듬과 몸으로부터 다른 거리로 땅에 닿는 것을 볼 수 있습니다. 러너들의 보폭은 개인마다 다릅니다. 하지만 보폭에 대해서 더 많이 배우면 효율적으로 달릴 수 있는데 도움이 될 수 있습니다 보폭이란? "보폭"이라는 단어는 러너들 사이에서 꽤 아무렇지 않게 사용됩니다 걸음걸이나 걸음수와 혼동되는 경우가 많습니다. 그러나 것은 조금 차이가 있습니다 보폭은 한 발이 땅에 닿는 지점과 다음에 같은 발이 다시 땅에 닿을 때까지의 거리입니다. 걷는 걸음의 수는 항상 보폭의 두 배이며, 분당 걷는 걸음 수를 실제로 게이던 스라고 합니다. 동일한 속도를 유지하면서 ..

천천히 달리기를 해야 하는 이유

전문가들이 말하는 천천히 달리는 것이 실제로 무엇을 의미하는지와 달리기 속도를 줄이는 데에 따른 멘탈적, 신체적으로 러너들이 얻을수 있는 놀라운 점 상대적으로 쉽고 느리게 느껴지는 속도로 지속적인 달리기를 한다면 정말 빨리 달리수 있는 러너가 될 수 있을까? 많은 러너들이 느리고 쉬운 달리기라는 개념을 받아들이기란 쉽지 않다. 사우스캐롤라이나에 거주하는 CSCS(선수체력관리사), 운동 생리학자, 공인 달리기 코치이자 Hart Strength and Endurance Coaching의 창립자 Heather Hart의 설명입니다 느린 달리기에는 모든 운동선수가 천천히 달리는 속도로를 정기적으로 훈련함으로써 얻을 수 있는 장점들이 많이 있습니다 "천천히 달리기" 실제로 의미하는 것 많은 장점들을 알아보기 전에..

운동 자각도 (RPE) 측정방법

운동 자각도(RPE)에 대한 이해 운동강도표(RPE: Ratings of Perceived Exertion)는 신체 활동의 주관적 강도를 측정하는 척도입니다. 이 척도는 운동 중에 느끼는 피로감을 숫자로 나타내는 방법으로, Borg Scale과 RPE의 범위는 6 ~ 20입니다. RPE란? RPE는 운동 중에 느끼는 피로감을 숫자로 나타낸 것입니다. 예를 들어, 여러분이 편안하게 걷고 있는 상황에서는 낮은 숫자를, 아주 빠르게 달리고 있을 때에는 높은 숫자를 선택하게 됩니다. 이는 개인마다 차이가 있을 수 있는 신체적 감각을 공통된 척도로 나타내기 위해 사용됩니다. RPE의 활용 RPE는 심박수와 호흡수, 체온 등과 밀접한 관계가 있습니다. 이를 통해 운동 중에 현재의 강도를 판단할 수 있어 운동강도를 ..

달리기를 하는 사람이라면 다 알고 있다는 심박수 ZONE 5

마라톤 훈련에서의 심박 존은 선수들이 최적의 성과를 내기 위해 중요한 기준 중 하나입니다. 다섯 가지 심박 존은 각각 다른 운동 강도를 나타내며, 이를 조절하여 균형 있는 훈련 계획을 수립할 수 있습니다. 1. 심박 존 1 - 안정 영역 심박 존 1은 최대 심박수의 50-60% 정도로 매우 낮은 강도의 운동을 표현합니다. 이 영역에서의 운동은 주로 회복 기간에 활용되며, 근육 강화와 혈액 순환을 개선하여 마라톤 선수들의 신체를 안정화하는 데 기여합니다. 2. 심박 존 2 - 유산소 훈련 영역 심박 존 2는 최대 심박수의 60-70% 정도로, 일반적인 유산소 훈련 영역에 해당합니다. 이 영역에서의 운동은 심혈관 기능 향상과 지구력 향상을 지원합니다. 마라톤 훈련에서는 장거리 달리기의 핵심 영역으로 자주 활..