본문 바로가기
반응형

취미29

천천히 달리기를 해야 하는 이유 전문가들이 말하는 천천히 달리는 것이 실제로 무엇을 의미하는지와 달리기 속도를 줄이는 데에 따른 멘탈적, 신체적으로 러너들이 얻을수 있는 놀라운 점 상대적으로 쉽고 느리게 느껴지는 속도로 지속적인 달리기를 한다면 정말 빨리 달리수 있는 러너가 될 수 있을까? 많은 러너들이 느리고 쉬운 달리기라는 개념을 받아들이기란 쉽지 않다. 사우스캐롤라이나에 거주하는 CSCS(선수체력관리사), 운동 생리학자, 공인 달리기 코치이자 Hart Strength and Endurance Coaching의 창립자 Heather Hart의 설명입니다 느린 달리기에는 모든 운동선수가 천천히 달리는 속도로를 정기적으로 훈련함으로써 얻을 수 있는 장점들이 많이 있습니다 "천천히 달리기" 실제로 의미하는 것 많은 장점들을 알아보기 전에.. 2024. 2. 15.
달리기를 하는 사람이라면 다 알고 있다는 심박수 ZONE 5 마라톤 훈련에서의 심박 존은 선수들이 최적의 성과를 내기 위해 중요한 기준 중 하나입니다. 다섯 가지 심박 존은 각각 다른 운동 강도를 나타내며, 이를 조절하여 균형 있는 훈련 계획을 수립할 수 있습니다. 1. 심박 존 1 - 안정 영역 심박 존 1은 최대 심박수의 50-60% 정도로 매우 낮은 강도의 운동을 표현합니다. 이 영역에서의 운동은 주로 회복 기간에 활용되며, 근육 강화와 혈액 순환을 개선하여 마라톤 선수들의 신체를 안정화하는 데 기여합니다. 2. 심박 존 2 - 유산소 훈련 영역 심박 존 2는 최대 심박수의 60-70% 정도로, 일반적인 유산소 훈련 영역에 해당합니다. 이 영역에서의 운동은 심혈관 기능 향상과 지구력 향상을 지원합니다. 마라톤 훈련에서는 장거리 달리기의 핵심 영역으로 자주 활.. 2023. 12. 23.
빌드업 (build-up) 주 훈련 ,러닝의 끝판왕 런닝의 매력은 그 다채로움에 있습니다. 그중에서도 10km 달리기는 많은 러너들에게 즐겁고 도전적인 목표 중 하나입니다. 이 글에서는 10km 러닝을 위한 빌드업(build-up) 훈련에 대해 알아보겠습니다. 이 방법은 페이스와 거리를 조절하여 후반에 나오는 체력과 스피드를 강화하는 데에 효과적입니다. 러닝의 끝판왕 ,빌드업 훈련으로 더 나은 10km 러닝 경험 1. 빌드업 훈련의 개념 빌드업 훈련은 달리기 거리를 일정한 단위로 나누어 나가면서, 각 단위에서의 페이스를 조절하는 연습입니다. 예를 들어, 10km 러닝에서는 2km 단위로 훈련을 진행할 수 있습니다. 처음 4km에서는 안정적이고 천천히, 그리고 중간 4km에서는 조금 빠르게, 마지막 2km에서는 최대한의 속도로 진행하는 방식입니다. 2. 페.. 2023. 10. 6.
마라톤 대회 건타임 & 넷타임 마라톤 대회에서의 건타임(Gun Time)에 대한 이해 마라톤은 많은 사람들이 참여하는 대회로, 건타임은 이 대회에서 중요한 개념 중 하나입니다. 건타임은 마라톤 경기가 시작된 순간부터 선수가 골인 지점을 통과하는 순간까지의 시간을 측정한 것입니다. 이 시간은 대회의 공식 기록으로 사용되며, 경주 시작 시 실제 총을 발사하는 것에서 유래되었습니다. 1. 건타임의 의미 건타임은 대회 시작 시간으로부터 선수들이 얼마나 빨리 골인 지점을 통과했는지를 나타내는 지표입니다. 이 시간은 대회의 순위와 기록에 영향을 미치며, 선수들 간의 경쟁과 성과를 정확하게 평가하는 데 중요한 역할을 합니다. 건타임은 선수들의 출발 지점에서부터의 경쟁력과 기술력을 확인하는 데 사용됩니다. 2. 건타임의 특징 대회 시작과 함께 측정.. 2023. 10. 5.
반응형