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달리기훈련2

운동 자각도 (RPE) 측정방법 운동 자각도(RPE)에 대한 이해 운동강도표(RPE: Ratings of Perceived Exertion)는 신체 활동의 주관적 강도를 측정하는 척도입니다. 이 척도는 운동 중에 느끼는 피로감을 숫자로 나타내는 방법으로, Borg Scale과 RPE의 범위는 6 ~ 20입니다. RPE란? RPE는 운동 중에 느끼는 피로감을 숫자로 나타낸 것입니다. 예를 들어, 여러분이 편안하게 걷고 있는 상황에서는 낮은 숫자를, 아주 빠르게 달리고 있을 때에는 높은 숫자를 선택하게 됩니다. 이는 개인마다 차이가 있을 수 있는 신체적 감각을 공통된 척도로 나타내기 위해 사용됩니다. RPE의 활용 RPE는 심박수와 호흡수, 체온 등과 밀접한 관계가 있습니다. 이를 통해 운동 중에 현재의 강도를 판단할 수 있어 운동강도를 .. 2024. 2. 15.
LSD 러닝과 마라톤에서 흔히 사용되는 용어 장거리 훈련: LSD (Long Slow Distance) LSD는 러닝과 마라톤 경주자들 사이에서 흔히 사용되는 용어 중 하나입니다. 이것은 "Long Slow Distance"의 약자로서, 장거리를 천천히, 꾸준히, 그리고 시간을 두고 달리는 운동 방식을 뜻합니다. 이러한 훈련 방법은 체력 증진, 지구력 강화, 건강 향상에 놀라운 효과를 제공하며, 초보자부터 전문가까지 모두에게 추천할 만한 훈련법입니다. 장거리 훈련의 기본 원칙 천천한 페이스로 달리기: LSD 훈련은 달리는 속도보다는 시간과 거리에 집중하는 것이 중요합니다. 최초 몇 주 동안에는 천천한 페이스에서 시작하여 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 이것은 너무 빠르게 시작하여 피로와 부상을 피하는 데 도움이 됩니다. 휴식과 회복: LS.. 2023. 9. 22.
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